Η κίνηση για αποτελεσματική απώλεια βάρους πρέπει να είναι πιο μέτρια από τα σοβαρά αθλήματα. Το πολύ εντατικό και μακροπρόθεσμο ενεργειακό κόστος διεγείρει την αντίθετη διαδικασία - αποθήκευση λίπους. Ως εκ τούτου, μην προσκαλέσετε τον εαυτό σας υπερβολικά σωματικά - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της όρεξης, γεγονός που οδηγεί σε μια σειρά επιπλέον κιλών! Δεν πρέπει να καθορίσουμε τα αρχεία δεδομένων.
Οι ασκήσεις κατάρτισης σώματος αποτελούν μέρος ενός γενικού σχεδίου απώλειας βάρους. Πρέπει να "κάψετε" λίπος και τίποτα περισσότερο. Για το σκοπό αυτό είναι εύκολο να περπατήσετε, να περπατήσετε γρήγορα, μια άλλη απλή εκπαίδευση είναι κατάλληλη. Εάν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε την πισίνα, χρησιμοποιήστε την. Θα πρέπει να κολυμπήσετε ήρεμα, κατά προτίμηση 45-60 λεπτά, όχι λιγότερο. Το νερό είναι πιο δροσερό από το σώμα και έχει υψηλή θερμική χωρητικότητα, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτείται πρόσθετη κατανάλωση ενέργειας για τη θέρμανση.
Συστηματικά εκτελείται αρκετές ασκήσεις κάθε μέρα. Τα μαθήματά σας πρέπει να είναι κανονικά, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα και μέχρι μια ώρα. Μόνο τότε μπορείτε να υπολογίζετε σε ένα καλό αποτέλεσμα: το σώμα συνηθίζει να "καίγεται" σαν ένα κιβώτιο πυρκαγιάς συστηματικά και αποτελεσματικά. Μην ξεχνάτε τις μεθόδους νερού μετά τη φυσική αγωγή.
Σημειώστε ότι το λίπος στην πραγματικότητα "καίει" μόνο 15 έως 20 λεπτά μετά την έναρξη της κίνησης. Πρώτα η ενέργεια της γλυκόζης και του γλυκογόνου. Η καταστροφή τους ωφελεί επίσης, αλλά δεν μειώνει το βάρος. Στη συνέχεια, η θερμότητα εξαπλώνεται σταδιακά μέσα από το σώμα. Αυτό δείχνει την αρχή της χρήσης του λίπους ως καύσιμο. Ως εκ τούτου, οι τάξεις θα πρέπει να διαρκέσουν τουλάχιστον τρία τέταρτα της ώρας για να εξασφαλίσουν την απαραίτητη απώλεια βάρους.
Εάν είναι δύσκολο για αυτούς να αναγκαστούν να το κάνουν αυτό τακτικά, οι λόγοι για αυτό είναι πιθανότατα ψυχολογικοί. Για να τα αφαιρέσετε και να αντιμετωπίσετε την ευχαρίστηση.
Αρκετές ασκήσεις
Πριν από κάθε μάθημα, συνιστάται να ζεσταίνετε ή να περπατάτε στο χώρο για λίγα λεπτά. Και μπορείτε να επαναλάβετε τις φυσικές ασκήσεις μια καλύτερη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
1. Άσκηση για χέρια και ζώνη ώμων
Ανεβείτε. Ανασηκώστε δέκα-20 φορές πριν από εσάς και μέσα από τις πλευρές. Η εργασία στην εκτέλεση είναι εύκολη, φορτώνει την ζώνη ώμου.
2. Άσκηση
Κλίση προς τα εμπρός 10-15 φορές. Προσπαθήστε να φτάσετε στο κεφάλι σας. Εδώ συμβαίνει ένα φορτίο στους μύες της πλάτης και εκτείνεται στην πίσω επιφάνεια του σώματος.
3. Άσκηση
Κρεμάστε σε διαφορετικές κατευθύνσεις 10 φορές. Συμβάλλουν στο σχηματισμό μιας ωραίας μέσης ενώ φορτώνουν τους κεκλιμένους μύες της κοιλιάς, της πλάτης και των γλουτών.
4. Άσκηση
Κοντόχονδρος - Χρήσιμες και αποτελεσματικές ασκήσεις. Φορτώνουν πόδια και γλουτούς. Shatter 10-20 φορές για κάθε προσέγγιση. Μπορείτε επιπλέον να αυξήσετε το φορτίο εάν κάνετε ελαφρά άλματα στην κορυφή ή να πάρετε ένα φορτίο.
5. Άσκηση
Δίδυμα Βοηθούν στη βελτίωση της κοινής κινητικότητας και συμβάλλουν στη βελτίωση του σχήματος των ποδιών και των γλουτών. Τα Machs πρέπει να μεταφέρονται προς τα εμπρός 10 έως 20 φορές μπροστά από τη θέση, πίσω και στις πλευρές.
6. Άσκηση
Ημι-σάρκος. Αναφέρεται ότι βρίσκεται στο στομάχι και τα χέρια επεκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε κάθε πόδι 10-15 φορές και διορθώστε το για 3-5 δευτερόλεπτα. Αφαιρεί καλά το υπερβολικό λίπος από τους γλουτούς και υποστηρίζει τον τόνο των μυών του Τύπου και της κάτω πλάτης.
7. Άσκηση
κόμπρα. Τοποθετήστε το στομάχι σας και λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα. Το μέτωπο και οι παλάμες βρίσκονται στο πάτωμα. Τραβήξτε τους μύες της σπονδυλικής στήλης όταν αναπνέετε και άπλησσε την πλάτη. Να εκπνέετε να εκπνέετε στην αρχική θέση. Πραγματοποιείται 2-3 φορές. Βελτιώνει τη στάση του σώματος, ενισχύει την πλάτη, βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
8. Άσκηση
Απλώς σηκώστε τα πόδια 10-15 φορές. Εκτελούνται που βρίσκονται στο πάτωμα με την πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σιγά -σιγά σηκώστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να μην αγγίξετε το έδαφος με τα πόδια σας όταν μειώνετε. Καλό φορτίο στο κάτω μέρος της κοιλιάς.
9. Άσκηση για την απώλεια βάρους της κοιλιάς
Επίδομα 10-15 φορές. Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι. Εισπνεύστε το σώμα όταν εκπνέετε και χαμηλώστε το όταν εισπνέετε. Αυτό το φορτίο ενισχύει τους άνω κοιλιακούς μύες.
10. Άσκηση
Λεκάνη στα πλάγια. Διεξάγεται 5-8 φορές προς κάθε κατεύθυνση με καμπύλα πόδια. Πάρτε τη θέση για να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε εναλλάξ τη λεκάνη προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Ταυτόχρονα, ενισχύονται οι πλαγιές και οι μύες της κοιλιάς του ορθού.
Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους κάθε μέρα και να κερδίσετε αρμονία!